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徒步攻略饮食篇

2019-03-15

徒步当天的早晨饮食要适量,建议你最好是在徒步前1-2小时之间吃些高纤饼干,或是优酪乳,葡萄干,或是新鲜的水果来让你运动的更有劲。


徒步过程中要经常补充水分,不要等到感觉口喝时才去喝水,喝水时不要一次性喝太多(会增大对心脏的压力),应该每次喝一口,做到少量多次。可以带瓶能量饮料,如红牛、佳得乐之类的。


徒步结束过后大约一小时再吃东西,徒步后比较容易接受各式饮料或是流质的食物,而且同时可以补充水份,若是在徒步后两小时还没有吃正餐的话,可以再吃固体状的食物补充醣类和蛋白质。例如三个水果(苹果、橘子等等),两个水果加一杯牛奶,500ml纯果汁,两个水果加一个优格,两片面包加少许果酱和一杯牛奶等等。


徒步后避免喝含有咖啡因的饮料,例如咖啡、汽水、茶等,因为咖啡因也有利尿的作用,会令你体内水份的补充不足。虽然汽水也可以提供水份和醣类,不是适合的运动后饮料,大人和小孩最好避免。


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